Tổng hợp một số bài tập bụng để bạn có thể tập tại nhà chỉ 20 phút mỗi ngày. Điều quan trọng nhất chỉ cần bạn kiên trì mà thôi.
Sau thời gian đi tập mình tự thấy bụng mình chưa đẹp đến hoàn hảo nhưng cũng tạm được khi mỡ giảm, cơ tăng. Và có rất nhiều bạn hỏi bí quyết tập luyện. Như mình đã chia sẻ ở nhiều bài viết trước, đã có rất nhiều bài tập cho vùng bụng như bài tập Plank, và một số bài tập thể dục tại nhà mà chị em có thể áp dụng khi không có thời gian đến phòng tập vì bận rộn công việc, việc nhà. Hơn nữa, thời gian tập lại chiếm không nhiều nên chỉ cần kiên trì là sẽ có thể đạt được mục tiêu.
Đừng quên kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ, bổ sung các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ để hỗ trợ quá trình luyện tập tốt hơn.
- Với 20 phút này bạn có 6 bài tập, mỗi bài bạn sẽ tập trong 1 phút liên tục, lần lượt từng bài từ bài 1 đến bài 6. Nghỉ 30s sau đó lặp lại lần 2.
- Nghỉ và lặp lại lần 3.
Tổng tất cả thời gian tập sẽ là 18 phút và 2 phút nghỉ ngơi để hoàn thành bài tập.
Bạn nên có điện thoại để bấm giờ cho chuẩn nha.
Bắt đầu thôi,
1/ V- ups, bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
- Để thảm tập bằng phẳng và nằm ngừa thẳng người
- Từ từ nhấc thân trên, đồng thời đưa 2 chân lên tạo thành chữ V, Phần mông giữ nguyên chạm mặt đất
- Gồng bụng để giữ cho cơ thể cân bằng khi ở tư thế chữ V
- Tập liên tục trong vòng 1 phút
2/ Russian Twists – bài tập cho cơ liên sườn săn chắc
Vùng tập khó nhất và dễ gây nảm nhất với mình là 2 vùng cơ liên sườn. Khu vực này rất khó giảm, thêm nữa lại còn dễ bị oải khi tập.
Nhưng các bạn có thể áp dụng bài tập này để đốt cháy mỡ trong liên tục 1 phút và giúp nó săn chắc hơn. Bài này mình cũng đang tập hàng ngày.
- Thân người và chân ở tư thế V-ups
- Thực hiện đưa 2 tay từ từ bên phải qua trái và ngược lại
- Lặp lại động tác liên tục trong vòng 1 phút
Nên đưa từ từ mà không tập nhanh quá để bài tập tác động mạnh nhất vào vùng cơ muốn giảm.
3/ Supermans
- Nằm sấp trên thảm phẳng sàn hoặc thảm
- Thực hiện đưa 2 tay lên phía trước, đồng thời đẩy 2 chân lên cao (như tư thế trong hình)
- Giữ được càng lâu càng tốt
- Lặp lại nhiều lần liên tục trong 1 phút
4/ Jumping Planks
- Thực hiện động tác ở tư thế của bài tập Plank nâng cao (là chống 2 tay thẳng xuống sàn -như hình)
- Từ từ nhảy 2 chân chếch sang phải rồi sang trái luân phiên nhau
- Tập liên tục trong vòng 1 phút
5/ Crunches – một trong các bài tập gym giảm mỡ bụng không thể bỏ qua
Bài tập Crunch không ai còn xa lạ nhưng để có hiêu quả giảm mỡ bụng thì bạn phải tập đúng bài gập bụng này.
Chú ý: luôn gồng bụng để bài tập tác động hiệu quả nhất vào vùng này mới đốt cháy mỡ hiệu quả
- Nằm trên mặt sàn phẳng hoặc thảm tập
- Chân chống lên (như hình)
- Từ từ gập người lên và đưa xuống chậm nhất có thể
- Tập liên tục trong 1 phút
6. Toe Touch Crunches – bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh
Thực sự tập bài này bở hơi tai luôn ấy. bài này khi tập đúng tốt cho cả bụng trên và bụng dưới luôn với điều kiện khi tập luôn phải gồng cơ bụng mạnh nhất.
- Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng hay thảm tập
- Hai chân đưa lên cao, vuông góc với thân trên và mặt đất, giữ nguyên
- Lưng giữ nguyên, luôn áp sát mặt sàn
- Hai tay đưa lên cố gắng chạm vào chân gần nhất có thể
- Tập liên tục trong 1 phút
- Tập từ từ để cảm nhận hiệu quả của bài tập
Done, đã xong lần 1 cho lần lượt 6 bài tập.
Nghỉ ngơi 30s, sau đó tiếp tục thực hiện 3 lần để hoàn thành bài tập.
- Luôn bổ sung nước đầy đủ trong lúc tập
Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà
À, các bạn hãy luôn nhớ rằng chế độ ăn quyết định rất lớn để tạo nên vóc dáng hoàn hảo nhất và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, nên hãy lên một chế độ ăn khoa học và lành mạnh nha.
Trên Fresh đã chia sẻ rất nhiều bài tập cũng như chế độ ăn hay còn có riêng một bài viết về thực đơn giảm cân với yến mạch lành mạnh mà bạn có thể tham khảo.
Cùng thực hiện và theo dõi chúng mình để hoàn thiện bản thân ngày càng đẹp và tự tin hơn nha.
Fresh là tươi mới!
Nguồn tham khảo: Avocado.com
