7 cách giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên

Nội tiết tố (hormone) – như estrogen, testosterone, adrenaline và insulin – là những sứ giả hóa học cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể của mỗi người.

Hormone được tiết ra bởi các tuyến và cơ quan khác nhau, bao gồm tuyến giáp, tuyến thượng thận, tuyến yên, buồng trứng, tinh hoàn và tuyến tụy. Toàn bộ hệ thống nội tiết phối hợp với nhau để kiểm soát mức độ hormone lưu thông trong cơ thể của bạn, và nếu một hoặc nhiều thậm chí hơi mất cân bằng, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe phổ biến, lan rộng.

Các phương pháp điều trị thông thường cho sự mất cân bằng nội tiết tố thường bao gồm các liệu pháp thay thế hormone tổng hợp, thuốc tránh thai, tiêm insulin, thuốc tuyến giáp và nhiều hơn nữa.

Và không may là đối với rất nhiều người bị rối loạn nội tiết đố khi điều trị sẽ thường bị ảnh hưởng bởi:

• Nó khiến mọi người phụ thuộc vào việc dùng thuốc theo toa trong suốt quãng đời còn lại để kiểm soát các triệu chứng.
• Nó chỉ đơn giản chedấu các triệu chứng của bệnh nhân, nhưng không giải quyết được chúng, điều đó có nghĩa là bệnh nhân có thể tiếp tục phát triển bất thường ở các khu vực khác của cơ thể trong khi rối loạn tiến triển.
• Nó gây ra nguy cơ cao hơn cho các tác dụng phụ nghiêm trọng như đột quỵ, loãng xương, lo lắng, các vấn đề sinh sản, ung thư và nhiều hơn nữa.

Tin tốt là có nhiều cách để cân bằng nội tiết tố của bạn một cách hoàn toàn tự nhiên.

Sau đây, bạn hãy đọc kỹ các thông tin về chứng mất cân bằng nội tiết tố, các triệu trứng cụ thể, nguyên nhân gốc rễ của bấn đề dẫn đến rối lạn hormone của bạn là do đâu và làm sao để điều trị mà không gây ra tác dụng phụ. Bài dài và rất nhiều thông tin nên fresh khuyên bạn hãy đọc kỹ và lưu về để đọc lại khi cần nha.

1/ Hệ thống nội tiết là gì?

Hệ thống nội tiết chịu trách nhiệm điều phối mối quan hệ giữa các cơ quan và hormone khác nhau, đó là những hóa chất được giải phóng vào máu của bạn từ các tế bào trong tuyến nội tiết.

Khi các hormone được lưu thông, chúng nhắm vào các mô hoặc tế bào cụ thể bằng cách liên kết với các thụ thể nằm bên trong tế bào hoặc trên bề mặt của nó. Những hormone này hoạt động như các sứ giả hóa học và đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng hàng ngày của cơ thể.

Hệ thống nội tiết được tạo thành từ nhiều tuyến, bao gồm tuyến yên hoặc tuyến chủ tuyến có trách nhiệm gửi thông tin từ não của bạn đến các tuyến khác trong cơ thể. Tuyến yên cũng sản xuất nhiều hormone đi khắp cơ thể và có các chức năng quan trọng khác nhau.

Tuyến yên được tạo thành từ hai loại mô khác nhau: tuyến yên trước tổng hợp và giải phóng các hormone cũ, và tuyến yên sau tiết ra các tế bào thần kinh được tạo ra ở vùng dưới đồi của não.

Hai hormone được tiết ra từ tuyến yên trước là hormone tăng trưởng, chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển của tuyến sữa, đây là hormone kích thích sản xuất sữa sau khi sinh.

Hormon tuyến yên cũng được sản xuất và tiết ra bởi tuyến yên trước, đây là một tuyến nội tiết, và chúng cũng nhắm vào các tuyến nội tiết khác. Những hormone này bao gồm:

• hormone kích thích tuyến giáp (còn gọi là thyrotropin)
• hormone kích thích nang trứng
• hormone luteinizing
• hormone vỏ thượng thận

Tuyến yên sau không tự sản xuất hormone, nhưng dự trữ và tiết ra hai hormone được tạo ra ở vùng dưới đồi não, vasopressin và oxytocin, sau đó giải phóng chúng vào máu.

Các tuyến quan trọng khác của hệ thống nội tiết bao gồm tuyến tùng, tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến ức và tuyến thượng thận.

Có hai nhóm hormone chính lưu thông trong cơ thể con người – những nhóm có nguồn gốc từ axit amin (hormone protein, peptide và amin) và những nhóm có nguồn gốc từ lipid (steroid).

Đây là một sự phân nhóm hormone này:

• Hormon amin: Hormone được tổng hợp từ các axit amin tryptophan (như melatonin) và tyrosine (như hormone tuyến giáp và dopamine).
• Hormon peptide : Hormone bao gồm các axit amin chuỗi ngắn và bao gồm hormone chống bài niệu (gọi là vasopressin) và oxytocin.
• Hormon protein : Hormone bao gồm các polypeptide dài hơn và bao gồm hormone tăng trưởng và hormone kích thích nang trứng.
• Hormon steroid : Hormone có nguồn gốc từ cholesterol và bao gồm testosterone, estrogen và cortisol.

Khi các hormone này gửi tin đi, chúng sẽ được nhận bởi các thụ thể hoóc-môn xử lý thông điệp và báo hiệu sự kiện cụ thể hoặc cơ chế tế bào bắt đầu phản ứng của tế bào đích.

Như bạn có thể thấy, toàn bộ hệ thống nội tiết phối hợp với nhau để kiểm soát mức độ hormone lưu thông trong cơ thể. Khi chỉ một trong những hormone này thậm chí hơi mất cân bằng, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lan rộng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, phát triển tình dục, giấc ngủ, trao đổi chất và cảm giác ăn uống.

2/ Dấu hiệu & triệu chứng của mất cân bằng nội tiết tố nữ

Một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của sự mất cân bằng hormone bao gồm:

• Tăng cân hoặc giảm cân (điều đó không giải thích được và không phải do sự thay đổi có chủ ý trong chế độ ăn uống của bạn)
• Trầm cảm và lo âu, stress nhiều
• Mệt mỏi
• Khó ngủ hay thường xuyên mất ngủ
• Ham muốn tình dục thấp
• Khẩu vị thất thường
• Vấn đề tiêu hóa
• Rụng tóc nhiều
• Vô sinh và kinh nguyệt không đều
• mụn nhọt ở mặt, lưng, body

Các triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dao động đáng kể tùy thuộc vào loại rối loạn hoặc bệnh tật mà chúng gây ra. Nguyên nhân gây mụn lưng cũng 1 phần do rối loạn nội tiết mà bạn không thể bỏ qua.

Ví dụ, estrogen cao có thể góp phần gây ra các vấn đề bao gồm lạc nội mạc tử cung và các vấn đề sinh sản, trong khi các triệu trứng của bệnh tiểu thường bao gồm tăng cân, khẩu vị thay đổi, tổn thương thần kinh và các vấn đề về thị lực.

Một số vấn đề cụ thể liên quan đến mất cân bằng nội tiết phổ biến nhất bao gồm:

• Sự thống trị estrogen: thay đổi mô hình giấc ngủ, cân nặng và sự thèm ăn, căng thẳng nhận thức cao hơn, chuyển hóa chậm
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): vô sinh, tăng cân, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mụn trứng cá, mọc tóc bất thường
• Estrogen thấp: ham muốn tình dục giảm, vấn đề sinh sản, kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng thất thường
• Suy giáp: chuyển hóa chậm, tăng cân, mệt mỏi, lo lắng, khó chịu, các vấn đề về tiêu hóa
• Testosterone thấp: rối loạn cương dương, giảm cơ, tăng cân, mệt mỏi, các vấn đề liên quan đến tâm trạng
• Bệnh cường giáp: lo lắng, tóc mỏng, sụt cân, IBS, khó ngủ, nhịp tim không đều
• Bệnh tiểu đường: tăng cân, tổn thương thần kinh (bệnh thần kinh), nguy cơ giảm thị lực, mệt mỏi, khó thở, khô miệng, các vấn đề về da
• Tuyến thượng thận hoạt động kém: mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, lo lắng và trầm cảm, khó ngủ, tâm trạng hoang mang, các vấn đề sinh sản

Khi gặp các vấn đề này cũng ảnh hưởng trực tiếp đến làn da như thô ráp, khô, bong tróc, mất nước, viêm lỗ chân lông, dễ dị ứng. Bởi vậy, hiểu rõ những nguyên nhân sau đây đẩy biết cách khắc phục cho phù hợp.

3/ Nguy cơ và nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố là rối loạn đa yếu tố, có nghĩa là chúng được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố như chế độ ăn uống, lịch sử y tế, di truyền, mức độ căng thẳng và tiếp xúc với độc tố từ môi trường của bạn.

Một số tác nhân chính gây mất cân bằng nội tiết tố bao gồm:

• Dị ứng với thực phẩm và các vấn đề về đường ruột: Một lĩnh vực nghiên cứu mới mở rộng cho thấy sức khỏe đường ruột của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone.Nếu bạn bị hội chứng rò rỉ ruột hay thiếu vi khuẩn sinh học có lợi trong thành ruột, bạn sẽ dễ bị các vấn đề về nội tiết tố, bao gồm cả bệnh tiểu đường và béo phì. Đó là bởi vì viêm thường xuất phát từ ruột của bạn và sau đó ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe của bạn.
• Thừa cân hoặc béo phì
• Mức độ viêm cao gây ra bởi chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động
• Nhạy cảm di truyền
• Độc tính (tiếp xúc với thuốc trừ sâu, độc tố, vi rút, thuốc lá, rượu quá mức và hóa chất gây hại)
• Thiếu ngủ và căng thẳng nhiều

4/ 7 cách để cân bằng nội tiết tố 1 cách tự nhiên

4.1/ Tiêu thụ nguồn carb và chất béo lành mạnh

Lựa chọn thực phẩm giàu các axit béo ngắn – trưng bình – và dài sẽ giúp hormone luôn trong tầm kiểm soát

Cơ thể cần nhiều loại chất béo khác nhau để tạo ra hormone bao gồm cả cách chất béo bão hòa và Cholesterol. Bên cạnh đó, chúng còn giữ mức độ viêm thấp thúc đẩy giảm cân và tăng cường trao đổi chất.

Ngược lại với carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến viêm và gây rối loạn sự cân bằng hormone thì chất béo lành mạnh lại kiềm chế nó. Ăn sạch, nguồn gốc thực phẩm rõ ràng.

Có 4 nguồn chất béo giúp chống viêm, tốt cho sức khỏe bạn có thể thêm vào thực đơn các món ăn sáng– trưa-tối như: dầu dừa nguyên chất, quả bơ, bơ từ sữa của bò ăn cỏ và cá hồi hoang dã.

• Dầu dừa rất phổ biến và đa dạng cách dùng như làm kem/ sữa có tác dụng chống vi khuẩn và cđốt chat chất béo tự nhiên.
• Bơ giúp cải thiện sức khỏe của tim, giảm viêm và kiểm soát sự thèm ăn đồng thời giúp bổ sung chất xơ và nguồn dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày như kali.
• Cá hồi là 1 trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất khong chỉ giúp giảm viêm mà còn hỗ trợ chức năng nhận thức.

Khi chọn cá hồi là thực phẩm  giúp cân bằng nội tiết tố nữ lưu ý: chọn cá được khai thác và đánh bắt tự nhiên hoặc nuôi tự nhiên tránh cá hồi nuôi công nghiệp không có dưỡng chất và dư lượng thức ăn tăng trọng

Một chú ý nhỏ khi bổ sung omega là hãy tránh xa nguồn dầu chứ nhiều omega-6 như: nghệ tây, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu tương và đậu phộng. Thay vào đó nạp vào nguồn omega-3 tự nhiên từ cá hoang dã, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, thực phẩm từ thịt động vật ăn cỏ.

Ngoài ra, có thể bổ sung omega-6 trong chế độ ăn kiêng được gọi là GLA (axit gamma-linoleic).

• GLA có thể được bổ sung bằng cách dùng dầu hoa anh thảo hoặc dầu cây lưu ly, hay trong hạt cây gai dầu. Nhiều nghiên cứu cho thất bổ sung GLA có thể hỗ trợ mức progesterone lành mạnh.

4.2/ Sử dụng nguồn thảo dược đa dạng xung quanh

Thảo dược là các loại thực vật có tác dụng chữa bệnh, thúc đẩy sự cân bằng hormone và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Dùng đúng thảo dược ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh, trong đó có cả bệnh do căng thẳng quá mức gây nên.

Một số thảo dược như: nhân sâm panax, húng quế, nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha), Đỗ Quyên, Rễ Cam Thảo có 1 số công dụng:

• Cải thiện chức năng tuyến giáp
• Giúp giảm cholesterol tự nhiên
• Giảm lo lắng và trầm cảm
• Giảm thoái hóa tế bào não
• Ổn định lượng đường trong máu và insulin
• Hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận

Húng quế giúp điều chỉnh nồng độ cortisol, hoạt động như 1 chất tự nhiên giảm lo lâu và căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy Húng quế có thể bảo vệ các cơ quan và mô chống lại căng thẳng hóa học từ ô nhiễm và cả kim loại nặng – một trong những yếu tố dẫn đến mất cân bằng hormone.

4.3/ Giải quyết vấn đề mất cân bằng cảm xúc

Theo Y học Trung Quốc thì cảm xúc bên trong ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe. Và để giải quyết vấn đề này thì cần lựa chọn lối sống giúp cân bằng cảm xúc từ bên trong.

Nhiều nghiên cứu cho rằng cảm xúc sợ hãi có thể gây ra bệnh ở cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận, và mức độ cortisol.

• Những cảm xúc thất vọng, thiếu kiên nhẫn và thù hận (khong tha thứ) gây ra bệnh trong gan, điều này dẫn đến mất cân bằng estrogen.
• Lo lắng có thể gây ra vấn đề với mức độ insulin và sau đó có thể ảnh hưởng lên 1 số hormone.

Đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho gan để bảo vệ lá gan của bạn và có sức khỏe tốt nhất.

Và một trong những cách giải quyết việc mất cân bằng nội tiết tố mà chủ yếu ở nữ 1 cách tự nhiên  hãy giải quyết vấn đề mất cân bằng cảm xúc ở chính bạn:

• Giảm mức độ căng thẳng
• Dành thời gian cho bản thân mình
• Tập thể thao, thiền, yoga hay thở sâu
• Châm cứu, massage hay xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện

Hormone và cảm xúc được kết nối với nhau, chính vì thế khi làm cân bằng cái này bạn sẽ gián tiếp tác động lên cái kia.

Cuộc sống khó tránh khỏi những lúc áp lực, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, tức giận, kích động, hận thù,.. tuy vậy bạn hãy hiểu rằng bạn đang trực tiếp làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể làm mất cân bằng nội tiết của bản thân.

Những lúc như vậy, kinh nghiệm của nhà fresh là hãy ra ngoài thở sâu, bình tĩnh, và có thể đi tập thể dục, chạy bộ, hay tập yoga. Cảm giác khi toát mồ hôi ra ngoài mọi căng thẳng, lo lắng có thể giảm đi rất nhiều, bình tĩnh hơn để suy nghĩ.

4.4/ Dùng liệu pháp tinh dầu

Một liệu pháp cân bằng nội tiết tự nhiên điều quan trọng bạn cần nhớ nữa là:

• Bạn cần loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách tránh các sản phẩm chăm sóc cơ thể được sản xuất mà có các hóa chất như: DEA, paraben, propylene glycol và natri lauryl sulfate.

Một thay thế tốt hơn bạn có thể dùng đó là sử dụng các thành phần như tinh dầu, dầu dừa, bơ hạt mỡ, dầu thầu dầu, bột tắm thảo mộc MỊN, thành phần thảo mộc để dưỡng da, chăm sóc cơ thể.

Bạn có thể kiểm tra cơ sở dữ liệu mỹ phẩm Deep Skin của EWG ngay để biết các khuyến nghị nên sử dụng và tránh sử dụng sản phẩm nào mà nhóm công tác môi trường đã đánh giá (bao gồm hơn 72.000 sản phẩm.

Một số tinh dầu bạn có thể sử dụng để chăm sóc cơ thể, thải độc và giúp cân bằng nội tiết tố sau đây:

Cây xô thơm Clary

Giúp cân bằng nồng độ estrogen vì nó có chứa phytoestrogen tự nhiên.

Cây xô thơm Clary có thể được dùng để:

• Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt,
• Làm giảm các triệu trứng PMS
• Điều trị vô sinh và đa nang (PCOS)
• Thậm chí có thể làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và buồng trứng

Đây cũng là 1 phương thuốc giúp điều trị mất cân bằng cảm xúc.

Bằng cách,

Khuếch tán 3-5 giọt tinh dàu cây xô thơm clary để giúp giảm căng thẳng. ngoài ra, giảm bớt chứng chuột rút, giảm đau.

Tinh dầu cây thì là

Những vấn đề sức khỏe đường ruột đã được tìm thấy gây ra các phản ứng tự miễn, bao gồm các rối loạn tuyến giáp.

Sử dụng tinh dầu cây thì là giúp:

• Thư giãn cơ thể
• Cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột
• Tăng cường trao đổi chất và giảm viêm

Tinh dầu Hoa oải hương

Mùi oải hương rất dễ chịu và thoải mái vì thế có thể thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc, điều trị chứng âu lo, trầm cảm, căng thẳng.

• Thúc đẩy giấc ngủ ngon
• Cải thiện tâm trạng mỏi mệt, ủ rũ bằng cách khuếch tán tinh dầu hoặc cho 2-3 giọt vào bồn tắm của bạn.

Tinh dầu gỗ đàn hương

Gỗ đàn hương được dử dụng rất nhiều trong nghành mùi hương như nước hoa, tinh dầu.

Chúng có tác dụng:

• Tăng ham muốn
• Giảm căng thẳng
• Giúp thư giãn, cải thiện tinh thần

Hương thơm rất mạnh mẽ kích hoạt cảm giác yên bình và giảm căng thẳng của cơ thể, nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng hormone.

Có thể dùng tinh dầu khuếch tán hoặc thêm vào nước tắm, xịt 1 chút lên quần áo tạo hương thơm tự nhiên.

Thyme hay còn gọi là húng tây hay xạ hương

Đây là 1 loại thảo dược có thể dùng trong ẩm thực, trang trí và dược liệu mùi thơm, có họ hàng với bạc hà.

Tinh dầu húng tây có tác dụng:

• Cải thiện sản xuất progesterone
• Giúp điều trị hoặc giảm PCOS, vô sinh, mãn kinh, trầm cảm, u xơ
• Có thể trị rụng tóc và mất ngủ

Để giảm căng thẳng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố 1 cách tự nhiên bạn có thể thêm Thyme vào nước tắm, xông nhà hoặc thêm vào dầu dừa để matxa vùng bụng.

## CHÚ Ý: NẾU DÙNG TINH DẦU HÃY LỰA CHỌN THẬT KỸ LƯỠNG BỞI TINH DẦU HIỆN NAY CÓ RẤT NHIỀU LOẠI VÀ DANH GIỚI CŨNG RẤT MỎNG MANH BỞI LƯỢNG HƯƠNG LIỆU GIẢ TINH DẦU RẤT LỚN. 

HÃY CHỌN TINH DẦU NGUYÊN CHẤT CÓ NGUỒN GỐC RÕ RÀNG TRONG NƯỚC HOẶC CÓ CHỨNG NHẬN HỮU CƠ TỪ TỔ CHỨC UY TÍN. bởi hít vào người là ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của cơ thể chúng ta.

4.5/ Bổ sung vitamin – đảm bảo cân bằng dinh dưỡng

Đôi khi bạn cần sử dụng thêm cả thực phẩm chức năng, các vitamin để bổ sung, cân bằng dinh dưỡng mà chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày không đủ để cân bằng hormone.

Một số chất bổ sung bạn có thể tham khảo:

Dầu hoa anh thảo buổi tối

Có chứa chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như LA và GLA, hỗ trợ chức năng nội tiết tổng thể.

Bổ sung dầu hoa anh thảo có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và đa nang buồng trứng. (nguồn – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542782/)

Giúp tạo ra môi trường lành mạnh để thụ thai.

Vitamin D

Vitamin hoạt động gần going như 1 hormone trong cơ thể và quan trọng trong việc giữ mức độ viêm thấp.

Đây cũng là lý do những người sống trong vùng tối thường dễ bị trầm cảm theo mùa nếu họ không bổ sung vitamin D.

Bổ sung vitamin D bằng cách:

• Hấp thu ánh nắng mặt trời – đây là cách tốt nhất và tối ưu nhất vì làn da trần của chúng ta có thể tạo ra vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
• Mọi người hầu hết nên bổ sung khoảng 2.000 lượt5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu họ sống ở vùng tối, trong mùa đông và vào những ngày không có mặt trời.

Nước dùng xương

Thực sự là tốt nếu bạn chọn nguồn nguyên liệu là xương để nấu nước dùng đảm bảo.

Nước dùng xương làm dịu hệ thống tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà dễ dàng hấp thụ.

Tiêu thụ nước dùng xương có lợi cho sức khỏe vì nó chứa các hợp chất như clllagen, proline, glycine và glutamine, có chất bột giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Probiotic

Sử dụng probiotic có thể hỗ trợ sửa chữa niêm mạc ruột từ đó giúp cân bằng nội tiết.

Khi các hạt thức ăn không tiêu hóa như gluten chẳng hạn, rò rỉ qua ruột vào máu nó gây ra tình trạng viêm và ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể đặc biệt là tuyến giáp dễ bị viêm cao nhất.

Hầu hết người bị rò rỉ ruột điều thiếu men vi sinh trong ruột. vì thế, probiotic là những vi khuẩn lành mạnh có thể giúp cải thiện việc sảnh xuất và điều chỉnh hormone như insulin, ghrelin, leptin.

4.6/ Cảnh giác với thuốc tránh thai

Khi dùng bạn có hiểu rõ về tác dụng phụ của thuốc không?

• Một số có thể phá vỡ sự cân bằng hormone của bạn, dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, thay đổi khẩu vị, thay đổi thói quen ngủ, giảm ham muốn, buồn bã và thậm chí trầm cảm.
• Một số loại thuốc có thể gây rối loạn cân bằng hormone của bạn bao gồm corticosteroid, chất kích thích, statin, chất chủ vận dopamine, rexinoids và glucocorticoids.

Cảnh giác với các loại thuốc bạn dùng và trao đổi cụ thể với bác sĩ về các tác dụng phụ và tìm hiểu các lựa chọn thay thế tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Kiểm soát sinh sản là một loại thuốc nguy hiểm khác làm thay đổi nồng độ hormone.

Viên thuốc là một loại liệu pháp hoóc môn làm tăng nồng độ estrogen lên mức nguy hiểm đến mức có thể gây ra nhiều biến chứng.

Một vài lời nói, những nghiên cứu cảnh cáo có thể chưa đủ để bạn dừng ngay lập tức việc uống thuốc để tránh thai. Nhưng hãy nhớ bần cần nói KHÔNG với thuốc tránh thai sớm nhất hoặc không bao giờ sử dụng bởi vì:

Các nghiên cứu cho thấy những rủi ro khi sử dụng chúng, đặc biệt là lâu dài, có thể bao gồm: (theo báo cáo trên ncbi)

• Chảy máu giữa các chu kỳ
• Tăng nguy cơ ung thư vú
• Tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đông máu, đau tim và đột quỵ
• Gây đau nửa đầu
• Tăng huyết áp
• Tăng cân
• Đau lưng thường xuyên
• Tâm trạng thất thường
• Buồn nôn
• Khối u gan lành tính
• Vú mềm

4.7/ Ngủ nhiều hơn, đủ giấc

Ngủ đủ mỗi 7-8h mỗi đêm sẽ giúp cơ thể được thoải mái nhất.

Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm lệch nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và đây là một trong những thói quen tệ nhát dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Bởi vì hormone hoạt động theo lịch trình, điển hình:

• Cortisol, hoóc môn gây căng thẳng cơ bản, được quy định vào nửa đêm.Do đó, những người đi ngủ muộn chưa bao giờ thực sự được nghỉ ngơi.

Thiếu ngủ, sử dụng lâu dài corticosteroid và căng thẳng mãn tính là ba trong số những tác nhân lớn nhất dẫn đếnmức cortisol cao.

Một báo cáo được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ đã tuyên bố rằng Stress căng thẳng có thể dẫn đến sự thay đổi nồng độ trong huyết thanh của nhiều loại hormone bao gồm glucocorticoids, catecholamine, hormone tăng trưởng và prolactin.

Giấc ngủ giúp giữ cho hormone căng thẳng cân bằng, xây dựng năng lượng và cho phép cơ thể phục hồi đúng cách.

Căng thẳng quá mức và giấc ngủ kém có liên quan đến mức độ cortisol buổi sáng cao hơn, giảm khả năng miễn dịch, rắc rối với hiệu suất làm việc và dễ bị lo lắng, tăng cân và trầm cảm.

Để tối đa hóa chức năng hormone, lý tưởng nhất là cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân thủ chu kỳ ngủ-thức đều đặn.

5/ Làm thế nào để kiểm tra sức khỏe nội tiết tố

Chúng ta có thể kiểm tra sức khỏe nội tiết của mình bằng 1 vài cách sau:

5.1/ Xét nghiệm nước bọt

Xét nghiệm giúp đo nồng độ hormone ở mức tế bào. Xét nghiệm nước bọt có thể đo nồng độ estrogen, progesterone, testosterone, cortisol và DHEA của bạn.

Nếu kiểm tra thường xuyên theo lịch hàng tháng/ quý bạn có thể theo dõi được mức độ thay đổi.

5.2/ Xét nghiệm máu

Sau khi lấy máu sẽ được nhà chuyên môn đo nồng độ hormone

Xét nghiệm máu có thể do mức hoạt động và tổng lượng hormone cụ thể, điều mà khi xét nghiệm nước bọt và nước tiêu không làm được.

5.3/ Xét nghiệm nước tiểu

Nước tiểu được lấy trong vòng 24 giờ theo từng giờ. Giới chuyên môn sẽ xét nghiệm từng loại hormone có mặt trong nó và ở mức độ nào trong khung giờ cụ thể của ngày đó.

Xét nghiệm nước tiểu được áp dụng rộng bởi vì có thể đo nồng độ hormone trong cả ngày thay vì 1 thời điểm như xét nghiệm máu và nước bọt.

5.4/ Xét nghiệm hormone kích thích nang trứng

Xét nghiệm này được sử dụng đo nội tiết tố nữ ở giai đoạn tiền mãi kinh, khi mà bắt đàu gặp các triệu trứng của giai đoạn này.

6/ Cẩn thận khi điều trị mất cân bằng nội tiết tố

Trong một số trường hợp, phương pháp điều trị nội tiết tổng hợp (như insulin hoặc thuốc tuyến giáp) sẽ là cần thiết để điều trị mất cân bằng nội tiết tố.

Tuy nhiên, phần lớn mọi người có thể cảm thấy tốt hơn rất nhiều bằng cách thay đổi lối sống, ăn uống như gợi ý bên trên.

Đối với những người bị chẩn đoán rối loạn nội tiết tố – bao gồm tiểu đường loại 1 hoặc loại 2, suy tuyến thượng thận, bệnh Addison, bệnh Graves và hội chứng cushing chẳng hạn – thì việc trao đổi với bác sĩ trước khi ngừng là vô cùng quan trọng.

Kết

Với các phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện dần giúp cân bằng nội tiết nhưng nó hoàn toàn không thay thế cho biện pháp, kiểm tra, theo dõi từ cơ quan y tế.

Bởi sự mất cân bằng nội tiết đặc biệt là ở nữ có các mức độ rất khác nhau, từ triệu trứng đến kiến quả vì thế luôn hiểu mình, để ý cảm giác của bản thân và tham khảo các phương pháp điều trị khác nhau.

• Mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, dưới các dạng rối loạn phổ biến như tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, testosterone và estrogen thấp
• Các triệu chứng bao gồm cảm thấy lo lắng, mệt mỏi, cáu kỉnh, tăng hoặc giảm cân, ngủ không ngon và nhận thấy những thay đổi trong ham muốn tình dục, tập trung và thèm ăn
• Nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố bao gồm sức khỏe đường ruột kém, viêm, căng thẳng cao, nhạy cảm di truyền và độc tính
• Các phương pháp điều trị tự nhiên bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, chống viêm, tiêu thụ đủ omega-3, ngủ ngon, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.

hãy cùng fresh chia sẻ những kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe, làm đẹp tự nhiên, bền vững nhé. Lan tỏa lối sống lành mạnh đến nhiều người hơn.

Bài viết có sự tham khảo thông tin từ https://draxe.com(https://draxe.com/10-ways-balance-hormones-naturally/), trang thông tin của Nhóm công tác môi trường EWG, Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

Fresh là tươi mới!