• Skip to content
  • Skip to primary sidebar

Fresh.com.vn

Fresh là tươi mới

Trị Mụn Lưng
  • Trị Mụn Lưng
  • Viêm Lỗ Chân Lông
  • Chăm sóc da
  • Sống Khỏe
  • Shop

02/01/2019 Chăm sóc da

9 thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh giúp GIẢM CÂN – EO THON

MỤC LỤC

  1. 1/ Chất béo không phải là kẻ thù
  2. 2/ 9 thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh cho bạn
    1. 2.1/ Các loại hạt thô
    2. 2.2/ Chocolate đen
    3. 2.3/ Quả oliu
    4. 2.4/ Quả bơ
    5. 2.5/ Hạnh nhân
    6. 2.6/ Trứng
    7. 2.7/ Hạt hướng dương
    8. 2.8/ Dầu dừa nguyên chất
    9. 2.9/ Hạt Chia

“Có một điều chúng ta biết về chất béo – Tiêu thụ chất béo không gây tăng cân. Ngược lại, nó có thể giúp chúng ta giảm được vài pound trọng lượng“(giáo sư Aaron Carroll tại Trường Y khoa Đại học Indiana cho biết).

Bất kỳ chất nào cũng có 2 mặt của nó, tuy nhiên chất béo (fat) từ trước đến nay luôn gây ra nhiều tranh cãi. Ăn gì để không tăng cân, tốt cho cơ thể và sức khỏe luôn là vấn đề của nhiều người hiện nay.

Không giống như carbohydrate và protein, chất béo không kích thích giải phóng insulin (một loại hormone lưu trữ chất béo) và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày thông qua kích hoạt cholecystokinin (CCK).

Sau đây là 9 thực phẩm cung cấp nguồn chất béo lành mạnh mà bạn nên có trong chế độ ăn hàng ngày của mình, thậm chí chúng còn giúp giảm cân an toàn nữa đấy nhé.

1/ Chất béo không phải là kẻ thù

Chất béo là dưỡng chất rất cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể để tạo năng lượng, giúp bạn giữ ấm, sản sinh tế bào và các hooc-môn.

“Chất béo cũng tốt cho não, tim, quá trình hấp thụ vitamin” – Isabel Smith, một chuyên gia dinh dưỡng tại New York, Hoa Kỳ cho biết.

Cơ thể chúng ta cần chất béo tốt cho sự tăng trưởng, phát triển và chức năng. Chất béo, đặc biệt, hỗ trợ các chức năng thích hợp của dây thần kinh và não, duy trì làn da khỏe mạnh và các mô khác, vận chuyển các vitamin tan trong chất béo như A, D, E & K, và nhiều hơn nữa.

Luôn xem kỹ thành phần dinh dưỡng trong các phần của mình, đảm bảo bao gồm một số chất béo tốt như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân an toàn nhất.

thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Bạn không nên ăn quá 30% calo từ chất béo, trong số đó 20% nên đến từ chất béo lành mạnh. (Ảnh Instagram @MeowMeix)

2/ 9 thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh cho bạn

Các chất dinh dưỡng đến từ thực vật luôn rất dồi dào nếu chúng ta biết tận dụng và dùng đúng. Chính vì thế, chất béo có trong rất nhiều loại thực phẩm có thể chúng ta ăn hàng ngày hay lỡ bỏ qua mà khong hay biết.

Hãy xem, những thực phẩm sau đây chứ nguồn chất béo tốt cho sự phát triển của cơ thể để bổ sung cho phù hợp nhé.

2.1/ Các loại hạt thô

Đây là nguông selen hày đầu rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể từ tâm trạng đến chống viêm.

Nguồn năng lượng hầu như nguyên bản này còn hỗ trợ chống viêm vì thế nếu bạn có mụn trứng cá hay mụn lưng thì dùng còn rất tốt.

2.2/ Chocolate đen

Sô-cô-la đen – Được làm từ hạt của cây ca cao, sô cô la là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất trên hành tinh.

Ăn với lượng nhỏ mỗi ngày không chỉ giúp bạn có được tâm trạng thoải mái vì nó hỗ trợ giảm stress mà còn cung cấp 1 lượng chất béo rất lành mạnh cho cơ thể.

2.3/ Quả oliu

Ô liu – rất giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác. Các nghiên cứu cũng cho thấy chất béo lành mạnh này tốt cho tim mạch.

2.4/ Quả bơ

Tại Việt Nam, bơ là loại nông sản chiếm sản lượng rất lớn vì thế có thể cung cấp 1 khối lượng quả rất lớn khi vào mùa. Hãy tận dụng và tích trữ để có được cho mình loại thực phẩm tốt nhất này nha.

Bơ – rất giàu chất béo không bão hòa đơn, làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Bơ cũng có chứa Vitamin E.

2.5/ Hạnh nhân

Hạnh nhân – bao gồm chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin như riboflavin và khoáng chất vi lượng như magiê.

Với hạnh nhân có thể ăn trực tiếp, làm sữa hạt hay xay bột làm bánh, nấu cháo rất tốt cho sức khỏe từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành.

2.6/ Trứng

Trứng – một loại protein hoàn chỉnh, chúng chứa các chất dinh dưỡng như choline, vitamin D, B6, B21 và khoáng chất.

Chú ý chọn trứng được nuôi thả tự nhiên, không ăn các thức ăn công nghiệp để có được nguồn dinh dưỡng trọn vẹn và đầy đủ nhất, giàu dưỡng chất nhất.

2.7/ Hạt hướng dương

Lâu nay chúng ta hay coi hướng dương là 1 loại hạt ăn vặt nhưng đừng xem thường vì nó chứa 1 nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể hoạt động.

Hạt hướng dương – rất giàu vitamin B, rất cần thiết cho hệ thần kinh khỏe mạnh, và là nguồn cung cấp phốt pho, magiê, sắt cùng nhiều dưỡng chất quan trọng nữa.

Tuy vậy, hướng dương được bày bán khắp nơi nhưng bạn nên chọn nguồn đảm bảo không có chống mốc, mỗi mọt để bảo vệ sức khỏe của bản thân nha.

2.8/ Dầu dừa nguyên chất

Dầu dừa nguyên chất – có nhiều chất béo trung tính chuỗi trung bình, được chuyển hóa nhanh hơn chất béo chuỗi dài.

Những chất béo này chịu trách nhiệm cho nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường chức năng não và bảo vệ da, tóc và móng.

2.9/ Hạt Chia

Hạt Chia – là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, giàu chất chống oxy hóa, và cung cấp chất xơ cùng canxi.

Theo giáo sư dinh dưỡng Harv B từ Đại học Harvard: “Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau, Chúng ta nên ăn nhiều hơn chất béo tốt đến từ cá và trái bơ, thay vì chất béo động vật“.

Ngoài ra, có rất nhiều loại hạt từ nền nông nghiệp nhiệt đới đa dạng như chúng ta mà bạn có thể tận dụng như hạt bí ngô, quả óc chó, kê, các loại đậu, vừng,…

Nên coi chừng các loại dầu thực vật không bão hòa đã tinh chế như dầu cải, dầu đậu nành chiếm tỷ lệ các axit béo omega-6 khá cao.

Tuy vậy, chất béo không làm bạn tăng cân nhưng đường tinh luyện có thể làm bạn gia tăng cân nặng đấy nhé.

Một chế độ ăn uống lành mạnh chính là phương thức nuôi dưỡng một sức khỏe và làn da ít vấn đề nhất. Hãy chú ý đến chế độ ăn và luyện tập thể dục thể thao để chăm sóc cơ thể bạn tốt nhất.

Hãy cùng chia sẻ với Fresh những phương thức sống lành mạnh hay thực phẩm bạn ăn, nguồn chất béo lành mạnh để lan tỏa đến nhiều người hơn nhé.

Fresh là tươi mới!

 

Filed Under: Chăm sóc da

About Hiền Bí

Lớn lên từ giữa thiên nhiên và mình có đam mê với những loại mỹ phẩm, các sản phẩm từ tự nhiên. Nay mình muốn gom hết lại chia sẻ trong blog này về những kiến thức, kinh nghiệm của bản thân về làm đẹp và những sản phẩm chăm sóc da tự nhiên mà đã tìm hiểu, nghiên cứu bấy lâu.

View all posts by Hiền Bí

Có Thể Bạn Sẽ Thích

hướng dẫn mẹ cách ngâm chanh đào mật ong đúng nhất

Tăng sức đề kháng với cách ngâm chanh đào mật ong và 3 sai lầm CHẾT NGƯỜI các mẹ thường mắc phải

Kinh nghiệm trị viêm lỗ chân lông dứt điểm – tận gốc

cách dùng tinh dầu nguyên chất an toàn

Hướng dẫn dùng tinh dầu nguyên chất An Toàn trong mùa dịch

các kỳ khám thai cần thiết khi mang bầu

Tổng hợp các kỳ khám thai cần thiết và 1 số điều xung quanh chuyện có em bé

vitamin bầu từ thực phẩm cho mẹ 9 tháng thai kỳ khỏe mạnh

Vitamin bầu dồi dào từ thực phẩm cho mẹ 9 tháng thai kỳ khỏe mạnh

HÀNH TRÌNH LÀM MẸ BẤT KỲ AI CŨNG NÊN ĐỌC

HÀNH TRÌNH LÀM MẸ- Kiến thức cần chuẩn bị những gì để đón con yêu?

táo bón khi mang thai có nguy hiểm không và cách điều trị an toàn tại nhà

Táo bón khi mang thai có nguy hiểm không – cách điều trị an toàn tại nhà

7 vấn đề da thường gặp khi mang thai

7 vấn đề da thường gặp khi mang thai mẹ cần chú ý

Previous Post: «  7 cách giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên
Next Post: 10 thực phẩm giàu Kali – chìa khóa cho sức khỏe vàng »

About me - Contact | Chính Sách Bảo Mật - Vận Chuyển - Đổi Trả
Copyright ©2022 - Fresh

Blogging With Love From Hanoi

DMCA.com Protection Status