Uống gì để giảm cân hay phương pháp detox da, detox cơ thể đã như không còn xa lạ gì với hầu hết mọi người khi muốn được thanh lọc đẹp da, đẹp dáng từ trong ra ngoài.
Nhưng trên thực tế, detox là gì và sự thật có phải như vậy không?
1/ Detox là gì?
Trong thời gian gần đây các phương pháp detox như một xu hướng làm đẹp được ủng hộ và lan truyền trên khắp thế giới. Người người, nhà nhà thực hiện các phương pháp detox với mong muốn giảm cân, đẹp da.
Detox là từ viết tắt của Detoxification nghĩa là giải độc, khử độc. Và phương pháp detox được giải thích là có thể đào thải các chất cặn bã thừa trong cơ thể giúp thanh lọc và làm sạch mang đến sức khỏe và đẹp da dáng cho người dùng.
Detox giảm cân chính là một trong những phương pháp được các chị em ứng dụng nhiều nhất trên thế giới với việc sử dụng các loại rau, củ, quả tạo nên thức uống hàng ngày làm giảm mỡ bụng, cân nặng.
Xem thêm:
Công thức detox giảm mỡ bụng tự làm tại nhà giá rẻ
Phương pháp này cũng được sử dụng rộng trên thế giới như 1 cách khiến cơ thể tốt hơn được đề cập bởi rất nhiều tài liệu trên thế giới như trên tạp chí Webmd hay diydetox,…
2/ Công thức detox mà bạn nên dắt túi ngay
Các loại quả như: Kiwi, chanh, vôi, bưởi, dứa, táo, dừa – đều chứa các enzyme và chất chống oxy hoá để kích hoạt chức năng cai nghiện tự nhiên cơ thể của bạn, đồng thời nuôi dưỡng các tế bào với vitamin (đặc biệt là vitamin C, chất chống oxy hoá mạnh mẽ).
Ví dụ:
- Chanh thúc đẩy các chất độc hại ra khỏi cơ thể,
- Mật ong cung cấp năng lượng, chống mệt mỏi, ngăn chặn quá trình oxy hóa
- Bạc hà giúp hỗ trợ tiêu hóa,
- Dưa leo mang nhiều đặc tính chống viêm và
- Gừng không chỉ là gia vị mà còn là một vị thuốc giảm đau tự nhiên và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Trái cây thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể loại bỏ chất thải nhanh hơn.
2.1/ Nước uống detox
2.1.1/ Táo, quế, mật ong
Bạn cần,…
– 2 quả táo, thái lát mỏng
– 2 muỗng cà phê mật ong nguyên chất
– 4 thanh quế
– 4 cốc nước tinh khiết
Nếu bạn chưa có mật ong tốt hãy Đặt mua mật ong nguyên chất ngay nha. Vì mật ong tốt sẽ quyết định hiệu quả thức uống giảm cân của bạn rất lớn đấy.
Thực hiện,…
Cho tất cả các nguyên liệu vào bình nước to để uống cả ngày. Có thể cho thêm đá nếu muốn
Công dụng: Nếu bạn hỏi uống nước gì giảm cân thì đây là một món bạn nên thử. Hỗn hợp nước với táo quế giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn, ngăn ngừa chứng khó tiêu. Axit axetic ngăn chặn sự thèm ăn và giảm mỡ
2.1.2/ Trái cây họ cam quýt và lá bạc hà
Bạn cần,…
– 4 quả chanh rửa sạch, thái lát
– khoảng 10 lá bạc hà tươi
– 4 cốc nước lọc
– Bình đựng nước
Cách làm: cho tất cả các nguyên liệu vào bình nước để 30 phút tỏng tủ lạnh và uống. có thể thêm đá hoặc không
Công dụng: Nước dễ uống giúp bạn cấp nước đầy đủ cho cơ thể. Đồng thời các axit trong chanh thúc đẩy quá trình giảm mỡ và trao đổi chất mạnh hơn.
2.1.3/ Dâu tây – dưa leo và bưởi
Bạn cần,…
- 5 trái dâu tây
- 2 quẩ dưa chuột
- ½ quả bưởi
- 2 lít nước
- Và bình đựng
Thực hiện: Dâu tây thái lát, dưa chuột thái lát, bưởi bóc vỏ cho vào bình cùng nước để tủ lạnh 30 phút hoặc qua đêm.
Công dụng: không chỉ giúp giảm cân rất hiệu quả mà các vitamin trong quả còn làm tiêu mỡ và giảm lượng đường tồn dư trong cơ thể.
2.1.4/ nước táo, quế, bạc hà giảm cảm giác thèm ăn
Bạn cần,…
- Chanh vào 1 quả
- Dâu tây 3 quả
- Táo 1 quả
- Quế 2 thanh
- Bạc hà 5 lá
- Nước 2 lít
Rửa sạch, sơ chế bằng cách thái lát chanh, táo, dâu tây và cho tất cả vào bình nước để uống cả ngày. Hết nước lại thêm nước mới.
Táo giúp no lâu cùng các nguyên liệu khác giúp làm giảm cảm giác thèm ăn vặt và cung cấp các vitamin thiết yếu cho da sáng mịn. vì thế đây cũng là thức uống giảm cân rất tốt cho chị em áp dụng.
2.1.5/ Nước detox giúp làm sạch với gừng, chanh, mật ong
Bạn cần,…
- Gừng 1 nhánh
- Chanh 1 quả
- mật ong 2 thìa
Rửa sạch thái lát nguyên liệu và cho vào bình nước 2 lít để uống cả ngày. Thức uống này đặc biệt giúp làm sạch, giảm đau nhẹ như đau đầu, đau bụng kinh ngày đèn đỏ hay giảm say sóng rất hiệu quả.
Gừng giúp làm ấm và đốt cháy mỡ bụng thừa vì thế làm thon dáng cùng các vitamin có trong chanh, mạt ong giúp đẹp và sáng da.
2.2/ Nước ép detox
Gan là cơ quan quan trọng của cơ thể, vì thế dùng 1 số rau củ như: củ cải đường, cà rốt, rau lá như rau bina, cải xoăn, bồ công anh, hoặc rau mùi, dưa chuột, lựu, chanh, bưởi hoặc táo làm nước ép sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn.
2.2.1/ Nước ép dưa hấu, gừng
½ quả dưa hấu cùng với 1 nhánh gừng nhỏ là bạn đã có cốc nước ép ngon và rất dễ uống cho mình rồi.
Duy trì thói quen uống nước ép hàng ngày để làm sạch cơ thể, cấp nước và giảm cân. Dưa hấu cũng là một trong những thức uống giảm cân được ứng dụng rất nhiều.
Dù là thức uống hay khi mang làm salad thì đây cũng là một món ăn giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy vậy hãy chọn dưa hấu sạch, có nguồn gốc rõ dàng để bảo vệ sức khỏe của bạn nhé.
2.2.2/ Nước ép dứa
Trong dứa chứa rất nhiều vitamin và axits có lợi cho hệ tiêu hóa. Vì thế, mùa dứa tranh thủ những quả dứa tươi, mong nước cho 1 -2 cốc nước ép giảm cân là cô cùng cần thiết.
Bạn cần,…
– 1 quả dứa
Ép lấy nước nguyên chất uống hàng ngày, có thể thêm lát gừng hoặc nhúm muối cùng thìa mật ong để giải độc cơ thể.
Tuy vậy, nếu uống nước ép dứa + gừng, muối, mật ong chỉ nên uống trong 7 ngày vào buổi sáng trong 1 tuần, sau đó nghỉ 1 tuần uống tiếp lần 2. Bạn nghỉ 1 tuần nữa và sau đó uống tiếp lần 3 để có hiệu quả giải độc tốt nhất.
2.2.3/ Nước ổi ép
Ổi là loại quả rất gần gũi và thân thuộc với người Việt chúng ta. Và bạn có biết rằng trong ổi chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin giúp hệ tiêu hóa tốt hơn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ và giảm cân.
Ăn hay ép nước uống ổi đều rất có lợi cho cơ thể với tiêu chí là ổi phải sạch.
1-2 cốc nước ép ổi mỗi ngày sẽ giúp bạn điều hòa cân nặng và giúp da khỏe mạnh từ bên trong.
2.2.4/ Nước cam, quýt, chanh mật ong
Họ cam quýt đã quá quen thuộc với chức năng giảm cân, giữ dáng đẹp da rồi. Kết hợp cùng mật ong để bảo vệ dạ dày và điều chỉnh cân nặng của bạn tốt nhất.
Thực hiện kết hợp nước ép cam, quýt mỗi ngày 1 cốc sẽ giúp bạn có được làn da và vóc dáng như ý. Hoặc vài lát chanh uống cùng nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn bạn nên áp dụng để đẹp từ trong ra ngoài.
Nước ép cam thêm lát chanh và 2 muỗng mật ong giúp bạn dón một ngày đầy năng lượng và tươi mới
2.2.5/ Nước ép cần tây
Trong cần tây chứa nhiều các khoáng chất vi lượng, các protein và lipid cùng mùi thơm. Cần tây khi kết hợp với các thực phẩm xanh khác như táo, mật ong, chanh, cà rốt, cà chua,… vừa giúp đẹp da lại giảm cân, tiêu mỡ.
Fresh đã có riêng một bài về các tác dụng và cách giảm béo với cần tây và các công thức nước ép giảm cân từ cần tây và các nguyên liệu xanh rau củ quả khác. Bạn đừng bỏ qua nhé.
2.3/ Các loại nước sinh tố có thể giúp giảm cân, tiêu mỡ
2.3.1/ Sinh tố củ cải đỏ
Củ cải hỗ trợ cho tim, gan và ruột già và tuần hoàn máu. Trong củ cải có hàm lượng boron cũng như betacyanin, một chất chống ung thư mạnh giúp cho củ cải đường được ứng dụng rất nhiều cùng màu sắc tuyệt đẹp.
Ngoài ra, củ cải còn giúp chống viêm và có thể điều trị chứng thiếu máu và làm sạch máu.
Để có được ly sinh tố củ cải thơm mát:
Bạn cần,…
- 1 củ cải nhỏ
- 1 ly dâu tây thái lát
- 1/4 chén quả việt quất
- 1 quả chuối nhỏ
- 1/2 chén nước
Thực hiện,…
- Củ cải rửa sạch, gọt vỏ và luộc chín
- Để nguội và cho vào máy xay cùng các nguyên liệu khác
- Xay mịn cùng với nước và có thể pha thêm nước luộc củ cải vào nếu sinh tố quá đặc
2.3.2/ Sinh tố chanh cherry giảm mỡ, chống oxy hóa
Cherries là thuốc bổ máu và có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Chúng giúp loại bỏ chất độc và hỗ trợ lá lách khỏe mạnh, dạ dày, tim, gan, và thận. Quả có hàm lượng vitamin C cao và có chứa lutein và là một nguồn chống oxy hoá và chống viêm.
Chỉ mất 5 phút để bạn làm được một thức uống ngon miệng như này thôi, cùng fresh.com.vn xem nguyên liệu và cách làm như thế nào nhé.
Bạn cần, …
- ½ chén chery tươi hoặc đông lạnh
- ½ quả cam, bóc vỏ
- 100gr quả mâm xôi, tươi hoặc đông lạnh
- ¼ cốc củ cải đỏ thái nhỏ, bóc vỏ
- 100gr nho đỏ
- ¼ chén nước trái cây anh đào (cherry)
- 1 muỗng canh nước ép chanh tươi
Bạn có thể cho thêm hạt chia, bột quế hoặc sữa chua hy lạp cho món sinh tố thêm hấp dẫn.
Biến tấu món sinh tố thêm sinh động cho bữa sáng
Cho các nguyên liệu vào máy xay, xay mịn cùng 1 cốc nước nhỏ là bạn đã có ly sinh tố hấp dẫn, hút mắt và bổ dưỡng rồi.
2.3.3/ Sinh tố matcha dứa
Thức uống này được nạp với các thành phần thơm ngon kết hợp với nhau để tạo ra một loại kem. Bao gồm: cải xoăn, dứa, sữa đặc, bột matcha, chanh và chuối.
Trong matcha có thành phầm chất chống ung thư rất cao và các chất chống viêm. Đồng thời, matcha cũng có nhiều chất chống oxy hoá được gọi là catechins mạnh và có lợi cho sức khỏe, vóc dáng, làn da (bạn có thể xem thêm ở đây).
Bạn cần gì,…
- 1 quả chuối
- 1 quả dứa tươi
- 1 lá cải kale, bông cải xanh xắt lát, hoặc rau bina
- ½ muỗng cà-phê bột matcha
- ½ muỗng dầu dừa hoặc sữa đậu nành
- 1 lát chanh
- 1 quả chuối
- Vài viên đá
Thực hiện,…
Cho các nguyên liệu vào máy xay mịn và thưởng thức.
Để giảm cân bạn có thể tự làm cho mình mỗi ngày 1 cốc vào buổi sáng cùng bữa sáng đủ chất và ngon miệng. Nhà fresh lâu lâu mua được cải kale sạch cũng làm món này đó, ngon lắm ạ.
2.5/ Detox với Salad
Những món salad với thực phẩm xanh là nguồn vitamin dồi dào đồng thời giúp cơ thể no lâu và giảm cân hiệu quả.
3 món salad dễ làm giúp giảm cân hiệu quả mà fresh đã chia sẻ nhất định bạn đừng bỏ qua nha. Toàn nguyên liệu đơn giảm và dễ kiếm xung quanh bếp nhà bạn để có một món ăn ngon – xanh- sạch lành mạnh rồi.
Xem công thức:
Salad cũng là một trong những món ăn giảm cân được ứng dụng rất nhiều cho chị em bên cạnh những thức uống detox thanh lọc, giải độc phía trên đấy ạ.
2.6/ Trà detox (Detox tea)
Trà rất dễ uống và bên cạnh đó còn giúp bạn điều chỉnh cân nặng vô cùng hiệu quả.
2.6.1/ Trà gừng mật ong
Thức uống quen thuộc của rất nhiều người nhưng bạn có biết nó còn có tác dụng giảm cân.
Bạn cần,…
- 1 thìa mật ong nguyên chất
- 1 nhánh gừng
Cách làm cũng rất đơn giản: Gừng rửa sạch đập rập cho vào nôi nước đun sôi. Để nước gừng nguội chỉ còn khoảng 35 độ C rồi cho thêm mật ong và thưởng thức.
Bạn có thể uống vào buổi sáng sau ăn khoảng 30 phút.
Gừng, mật ong có tác dụng làm ấm và tiêu hao mỡ thừa nhờ cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên trong cơ thể mạnh hơn, đào thải các chất độc và cặn bã ra ngoài, làm giảm cân.
2.6.2/ Trà xanh, chanh mật ong
Trà xanh khi sử dụng 1-2 cốc vào mỗi buổi sáng hàng ngày sẽ giúp bạn chống lại quá trình oxy hóa mạnh mẽ. Chanh mật ong là một trong những nguyên liệu hàng đầu giúp giảm mỡ bụng, mỡ thừa trong các thức uống giảm cân hiện nay.
Bạn cần,…
- 100gr lá trà xanh
- 1 quả chanh
- 2 thìa mật ong
- Vài cánh hoa hồng khô hữu cơ hoặc tự nhiên
Thực hiện,…
Hãm trà xanh với nước sôi, sau 10 phút vớt lá trà ra và để nước giảm độ nóng đến chỉ còn hơi ấm.
Vắt chanh và cho mật ong vào, khuấy đều và uống.
Fresh đã cùng cả nhà đi khám phá một vài công thức nước uống detox giảm cân đẹp da. Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp này, có một số chú ý bạn cần biết như sau:
3/ Chú ý khi thực hiện detox giảm cân
Về bản chất detox là phương pháp cấp nước và các vitamin hoa quả tươi cho cơ thể nên bạn:
- Tuyệt đối không được nhịn ăn
- Chọn các loại rau – củ – quả sạch, thuận tự nhiên, hữu cơ và tránh xa hoa quả hóa chất và có thuốc bảo vệ thực vật.
- Hạn chế ăn các loại thực phẩm sẵn, đóng hộp, fast food, đồ chiên rán
- Không uống nước có ga, bia, rượu, không hút thuốc lá
- Nên vận động thể thao
- Ngủ nghỉ đủ giấc, đúng giờ
- Bữa sáng nên ăn đầy đủ chất và bữa tối nên ăn trước 8h tối
Fresh sẽ luôn cập nhật những kiến thức về giảm cân, làm đẹp bằng các phương pháp tự nhiên an toàn nên các bạn đừng quên theo dõi để update thường xuyên nhé.
4/ Vì sao thực hiện detox có thể giảm cân?
4.1/ Cơ chế của phương pháp detox giúp giảm cân
Trên thực tế, phương pháp detox chính là cách mà người dùng ứng dụng các loại rau củ quả tươi vào trong thức uống của mình hàng ngày.
Khi cơ thể được dung nạp những thực phẩm, thức ăn hàng ngày với nhiều loại da dạng. Nếu bạn hấp thu nhiều thực phẩm chứa đường, dầu mỡ, rán, hay đồ ăn nhanh sẽ khiến tích mỡ và khó tiêu.
Do đó, uống nước detox từ hoa quả sẽ giúp cung cấp các vitamin và chất thúc đẩy sự tiêu hóa của đường ruột giúp bạn cảm nhận được cơ thể nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.
4.2/ Cách thực hiện detox được “lan truyền” khắp nơi là gì?
Có nhiều cách để thanh lọc giảm cân nhưng được truyền tai nhau nhiều nhất có lẽ là:
- Thực hiện uống nước detox giảm cân hàng ngày và ăn với số lượng vừa đủ
- Cách thứ 2 để giảm cân nhanh hơn đó là chỉ uống nước và nhịn ăn hoàn toàn
Mình cũng là một người thực hiện các thức uống detox ngay từ những ngày đầu nên đến nay vẫn có rất nhiều bạn nhắn tin hỏi cách làm, cách thực hiện và uống như thế nào cho hiệu quả.
Cách 1: Uống và ăn đều đặn mỗi ngày với số lượng vừa đủ bạn sẽ thấy cơ thể rất thoải mái, dễ chịu và mỡ bụng có phần được kiểm soát
Cách 2: chỉ uống nước detox và nhịn ăn hoàn toàn sẽ là sai lầm nếu bạn thực hiện trong thời gian dài. Bởi lẽ khi cơ thể không được cung cấp đủ các chất cần thiết cho sự hoạt động sẽ gây mệt mỏi, chân tay rã rời, thậm chí đi ngoài khi bạn uống nhiều đồ chua vào dẫn đến giảm cân nhanh.
Thậm chí, bạn còn có thể bị đau, viêm loét dạ dày; hạ đường huyết hay bị rối loạn chuyển hóa chất trong cơ thể gây nguy hại đến sức khỏe sau khi giảm được vài cân như sự “bức tử” và “hành hạ cơ thể khắc nghiệt” này.
4.3/ Cách thực hiện giảm cân bằng nước detox đúng
Trên thực tế,
Nước uống giảm cân với phương pháp detox là cách mà bạn cấp nước cho cơ thể thông qua việc kết hợp các loại hoa quả với nước giúp cơ thể no lâu. Đồng thời, trong thực phẩm xanh chứa nhiều các enzyme và vitamin thiết yếu thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh hơn.
Kết hợp với các thực phẩm xanh, hạn chế ăn thực phẩm làm sẵn, đồ hộp và cắt giảm lượng thịt hàng ngày bằng các loại ngũ cốc, rau củ quả giúp cơ thể cân bằng và do đó có thể giảm cân.
Bữa ăn 85% thực vật và 15% động vật là một thực đơn lý tưởng dể giúp con người có được cơ thể khỏe mạnh, làn da sáng khỏe và vóc dáng đẹp hạn chế tích mỡ thừa (phương pháp ăn Shinya được đề cập trong tập sách Nhân tố Enzyme của Giáo sư người Nhật Hiromi Shinya)
Tuy vậy, kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày nếu bạn thực hiện các thức uống “detox giảm cân” với rau-củ -quả sạch thì sẽ đạt được một kết quả như ý không ngờ khi cơ thể khỏe mạnh, làn da sáng khỏe và vóc dáng thon thả hơn.
Quan trọng nhất là cách bạn thực hiện và việc hiểu cơ thể của mình cần gì để có chế độ và thực đơn cho phù hợp. Đồng thời, thực phẩm chọn để làm detox bạn phải đảm bảo SẠCH không thuốc bảo vệ thực vật, không hóa chất.
5/ Kết
Để đẹp da – dáng thì dưỡng từ trong ra ngoài là vô cùng cần thiết đồng thời một chế độ sinh hoạt khoa học mới là chìa khóa giúp bạn giảm béo tốt nhất mà không chỉ uống gì để giảm cân, ăn gì giảm cân,… đơn lẻ.
Fresh khuyên bạn: Làm sao để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe là câu hỏi rất nhiều bạn gửi về cho mình thắc mắc. Và fresh muốn nhắn nhủ với bạn rằng quan trọng nhất là tỷ lệ mỡ mà cân nặng chỉ là 1 phần nhỏ bạn cần quan tâm thôi nha.
Giảm mỡ để cơ thể khỏe đẹp, săn chắc, dẻo dai vì thế đừng bỏ qua những bài tập thể dục tại nhà trong mục Fitness nhà fresh cùng những mẹo ăn uống hay gợi ý 45 thực đơn giảm mỡ bụng với chế độ “eat clean” xanh – sạch.
