Bài tập Plank giảm mỡ bụng hẳn không còn xa lạ với những người mơ ước một cơ bụng săn chắc, 6 múi và có rãnh bụng. Đặc biệt là những người tập gym thì không thể bỏ qua được bài này.
“Một phút Plank bằng 60 cái gập bụng” là vì thế!
Một trong những bài tập tác động mạnh nhất vào phần bụng đó là bài tập Plank. Khác với Mông – đùi – Ngực – Vai, plank tập mỗi ngày sẽ khiến bạn có được rãnh cơ bụng như mơ, tiêu diệt mọi loại mỡ thừa.
1/ Plank là gì?
Dân gym vẫn truyền tai nhau rằng “1 phút tập Plank bằng 60 cái gập bụng” thì đủ để biết hiệu quả của bài tập này như thế nào rồi chứ.
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất giúp cơ bụng săn chắc, khỏe, dẻo dai để tập những bài tập bụng khác. Dịch ra nghĩa tiếng Việt là “khúc gỗ” bởi vì bạn chỉ cần giữ tư thế người thẳng như khúc gỗ khi tập, không cong mông, không cong lưng hay gì cả.
Hãy thở nhịp nhàng và siết cơ vùng bụng của bạn lại, giữ được càng lâu càng tốt.
2/ Động tác Plank – tập thế nào là đúng?
Khi thực hiện tập bài tập plank hãy chọn một nơi có khoảng rộng, thoáng một chút và một tấm thảm.
Để cơ thể ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ nguyên tư thế đó ít nhất 30s mỗi lần. Tần suất nên tăng lên theo thời gian tập bởi vì giữ càng lâu thì plank càng có hiệu quả cao.
Cách tập Plank đúng:
- Toàn thân ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay
- Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước
- Hai tay chống xuống sàn, tạo thành 1 góc 90 độ
- Lưng và chân tạo với nhau thành một đường thẳng
- Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón
- Tư thế plank đúng xem cụ thể hình dưới
Tư thế tập động tác Plank giảm mỡ bụng đúng chuẩn
Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bắp tay
3/ Bài tập Plank có tác dụng gì?
-Tập Plank giúp giảm mỡ bụng: Khi mình tập xong bài plank cơ bụng của mình nóng ran lên cảm giác như nó đang đốt cháy lượng mỡ thừa khủng khiếp vậy, rất phê.
-Tăng sự linh hoạt cho các khớp cơ: Hãy thở đều khi tập và các khớp cơ như vai, đùi trước, hông, và mũi chân, các ngón chân cũng đều trở nên linh hoạt hơn
-Giảm đau lưng: Tạo cơ thể thành 1 đường thẳng song song với mặt đất, plank giúp điều chỉnh tư thế hiệu quả đặc biệt nếu cơ thể của mình phải ngồi cả ngày ở văn phòng thì plank xong vô cùng sảng khoái.
4/ Thử thách 30 ngày với động tác Plank giảm mỡ bụng, cơ săn chắc
-Bài tập giảm mỡ bụng với Plank rất hiệu quả nhưng cần có kế hoạch cụ thể để cơ bụng trở nên săn chắc và có mũi, có rãnh đẹp nhất.
-30 ngày để thay đổi và loại bỏ lũ mỡ thừa đáng ghép ở bụng, hãy kiên trì tập theo lịch sau.
-Với thời gian dài ban hãy chia ra các hiệp tập nhỏ. Chú ý phải luôn tập đủ ngày và đủ thời gian không được bỏ dở.
Sau đây là lịch tập plank 30 ngày cho nữ và cả nam (hình ảnh)
“Rest = nghỉ”; các ngày tập với thời gian dài có thể chia ra nhiều hiệp nhưng phải đủ
Lưu ý khi thực hiện bài tập Plank:
- Không đẩy mông lên quá cao
- Không để lưng võng xuống
- Hai tay không để quá gần nhau mà tốt nhất là rộng bằng vai vì động tác plank là bài tập cho vùng bụng.
- Không được nín nở khi tập
Trên đây là những thông tin và cách thực hiện bài tập plank hiệu quả để sở hữu cơ bụng đẹp nhất.
- Các bài tập gym tại nhà cho người bận rộn
- Cardio – 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà
Bạn có tin không, nhìn bài tập đơn giản vậy thôi nhưng tác dụng của nó là không ngờ đến đâu và hãy chuẩn bị tinh thần thật tốt, kiên trì khi vào “trận chiến” thử thách 30 ngày nhé. Vì sẽ rất gian nan và cần nguồn động lực cực kỳ lớn. Lịch nập này không chỉ áp dụng cho nữ mà cả phái mạnh cũng có thể áp dụng được nha.
Các vùng cơ được tác động khi thực hiện bài tập Plank
Động tác Plank nhìn qua tưởng chừng là tập rất đơn giản vì chúng ta chỉ cần giữ tư thế nguyên như vậy càng lâu càng tốt. Nhưng trên thực tế, khi tập đúng cơ bụng của bạn mỏi nhừ và có khi chỉ muốn bỏ cuộc. Mình cũng vậy và có lúc tưởng như không thể vượt qua.
Nhưng sau đó, nhìn lại và hơn hết là sờ vào vùng bụng của mình thì thấy công sức bỏ ra đáng lắm luôn. Bụng săn lại và bắt đầu hình thành rãnh.
TIPS CHO VÒNG EO SĂN CHẮC KHỎE VÀ MỊN MÀNG
Sau bao công sức cố gắng tập luyện nhưng sẽ thật khó để khoe ra nếu vùng bụng eo, hay thắt lưng của bạn có mụn, viêm nang lông hay da xám xịt không đều màu thậm chí có những vết rạn.
Một bí quyết nhỏ bạn có thể áp dụng khi dùng Bột tắm thảo mộc MỊN tắm đều hàng ngày giúp làn da săn chắc khỏe và mịn màng, đều màu tự nhiên.
đặc biệt, nếu có các vấn đề về da sẽ giúp trị mụn cơ thể, mụn bụng, eo và viêm lỗ chân lông nữa đó ạ.
Eo bụng đẹp nhưng cần sạch mụn viêm thì sẽ có thể thoải mái tự tin mặc bikini hay croptop mà bạn yêu thích.
Ghé shop nếu bạn muốn đặt bột tắm thảo mộc MỊN và tham khảo thông tin công dụng cách dùng của MỊN nha:
BỘT TẮM THẢO MỘC TRỊ MỤN LƯNG – TRỊ VIÊM LỖ CHÂN LÔNG
Nếu có lưu ý gì bạn đừng ngại để lại trong phần lưu ý để nhà MỊN giải đáp và tư vấn cụ thể đến bạn khi gửi hàng nha.
——–
À đừng quên áp dụng những bí quyết ăn uống khoa học, ăn các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ và kết hợp các bài tập khác để cơ thể cần đối và sở hữu vóc dáng thon thả, khỏe khoắn đã được bật mí và hướng dẫn trên Fresh nha. Hữu ích lắm đó. Toàn trải nghiệm đã kinh qua thôi và có cả các bài tập thể dục tại nhà cho bạn nào bận rộn không thể đến phòng tập được.
Plank cũng là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả có thể tập tại nhà đó nha. Hãy chia sẻ cùng nhà Fresh những bài tập mà bạn yêu thích để cùng lan tỏa đến mọi người nhé.
