Mẹ bầu có thể dùng bao nhiêu caffein trong thai kỳ, có an toàn không hay có dùng được không, có được uống cà phê không?
Rất nhiều câu hỏi liên quan đến vấn đề sử dụng thức uống, thực phẩm có chứa caffein khi mang bầu mà mình và các mẹ bầu chắc chắn sẽ thắc mắc và cần 1 câu trả lời rõ rang nhất.
Mang bầu có lẽ là 1 khoảng thời gian thiêng liêng gắn kết giữa mẹ và bé. Mình cho rằng đây là 1 khoảng cực kỳ ý nghĩa với mẹ bởi mỗi lời nói, cảm xúc, những thứ mẹ ăn/ uống hàng ngày đều ảnh hưởng đến thiên thần nhỏ của mình.
Cơ thể cũng thay đổi nhiều khi có em bé từ nội tiết tố đến những biểu hiện bên ngoài như mụn cơ thể, mụn lưng, ngực, viêm nang lông hay đau lưng, hông, mất ngủ, … nhưng hơn hết đều có thể vượt qua để cùng em bé lớn lên.
Trải nghiệm với caffein của mẹ bầu
Bản thân mình không hẳn nghiện trà, cà phê nhưng nhiều lúc thèm lắm, đặc biệt là cái mùi kích thích và hương vị của nó khi thưởng thức.
Khi em bé lớn dần đồng nghĩa với việc nhu cầu ăn uống của mẹ cũng nhiều lên, đặc biệt con cảm nhận rõ ràng những thứ mẹ ăn vào mỗi ngày. Có lần mình uống cà phê buổi sáng, chiều uống trà mà về tối em bé đạp không ngừng cả tối, mình không ngủ được vì con đạp nhiều hơn bình thường.
Mất 1 vài lần đến mãi 1-2h đêm mới ngủ được do hiệu ứng của trà, cafe nhiều trong ngày (điều này mãi giờ tìm hiểu mình mới biết) vì trước thi thoảng mới uống nên thực ra không để ý mấy.
Khi em bé lớn ở tam cá nguyệt thứ 2 và đầu tam cá nguyệt thứ 3 nếu mẹ ăn cái gì không hợp em bé sẽ phản ứng ngay tức thì. Điều này khiến mẹ cần xem xét kỹ để coi có phù hợp với cơ thể mẹ và sự phát triển của em bé hay không.
Bởi bình thường có thể nó không ảnh hưởng gì, nhưng giai đoạn này lại rất nhạy cảm và quan trọng trong quá trình phát triển toàn diện của em bé trong bụng mẹ.
Và mình biết cũng có rất nhiều mẹ trước khi mang bầu cũng đã có thói quen sử dụng thức uống chứa caffein thì khi có bầu khó lòng mà chấm dứt hoàn toàn được.
Vậy fresh chúng mình cùng đi tìm hiểu để xem caffein trong thai kỳ, bao nhiêu là đủ, an toàn cho mẹ và bé trong suốt quá trình phát triển và chào đón em bé chào đời nhé.
Nhiều mẹ băn khoăn có nên uống cà phê khi mang bầu (trong đó có cả trà và nước ngọt, thức uống chứa caffein khác, thì đây là câu trả lời chi tiết cho các mẹ).
1/ Caffein và những lợi ích
Caffein được coi là 1 “chất kích thích” được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới có khả năng cung cấp năng lượng, cải thiện sự tập trung, giúp người dùng tỉnh táo.
Cà phê cùng với trà là hai trong số nguồn chứa caffein phổ biến nhất.
Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine kích thích não và hệ thần kinh trung ương, điều này có thể giúp bạn tỉnh táo và làm tăng sự tỉnh táo của tinh thần.
Nó cũng có thể có hiệu quả trong điều trị đau đầu khi kết hợp với thuốc giảm đau, chẳng hạn như acetaminophen (Healthline)
Ngoài ra, một số đồ uống chứa caffein có chứa chất chống oxy hóa, các hợp chất có lợi có thể bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại, giảm viêm và tránh khỏi bệnh mãn tính.
Trà xanh đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa, nhưng các loại trà và cà phê khác cũng chứa một lượng đáng kể
=>> Mặc dù caffeine được coi là an toàn cho dân số nói chung, các cơ quan y tế khuyên nên hạn chế ăn/ uống vào khi chuẩn bị và trong suốt quá trình thai kỳ.
2/ Caffein tiềm ẩn nguy cơ gì cho phụ nữ mang thai
Caffeine có nhiều lợi ích tiềm năng, nhưng có một mối lo ngại rằng nó có thể gây hại cho thai nhi khi tiêu thụ trong thai kỳ.
Phụ nữ mang thai chuyển hóa caffeine chậm hơn nhiều. Trên thực tế, có thể mất 1,5 lần, 3,5 lần để loại bỏ caffeine khỏi cơ thể khi đang mang bầu.
Caffeine cũng đi qua nhau thai và xâm nhập vào dòng máu bé, khiến người ta lo ngại rằng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé (theo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/)
Mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn cho vấn đề này, tuy nhiên các tổ chứ y tế khuyến cáo:
Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) tuyên bố rằng lượng caffeine vừa phải – dưới 200 mg mỗi ngày – không liên quan đến việc tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
Tuy vậy, nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng nhiều hơn 200 mg mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ sảy thai.
Caffein trong thai kỳ: bao nhiêu là an toàn cho mẹ bầu luôn là câu hỏi của rất nhiều mẹ nên đừng bỏ qua các thông tin cần thiết dưới đây.
=>> Nếu mẹ gặp vấn đề mụn khi mang bầu hãy xem: Cách trị mụn cho mẹ bầu và mẹ sữa sau sinh an toàn tại nhà cụ thể nha.
3/ Mẹ bầu và caffein: Những câu hỏi thường gặp
Như bên trên đã đề cập, nếu bình thường bạn uống 1 lượng caffein hang ngày không sao nhưng khi mang bầu vấn đề này bạn cần khắt khe, kỹ lưỡng hơn rất nhiều.
Và hơn hết,
Hãy luôn kiểm soát những thứ bạn tiêu thụ hàng ngày đặc biệt nếu sản phẩm đó có chứa caffein để đảm bảo cho sự an toàn và phát triển tốt của em bé:
Sau đây, fresh sẽ cùng bạn đi tìm hiểu những vấn đề liên quan đến việc mẹ bầu sử dụng caffein trong thai kỳ được tư vấn bởi Hội đồng cố vấn y tế Babycenter:
3.1/ Tôi có phải từ bỏ caffeine trong thai kỳ?
Bạn không cần phải từ bỏ caffeine khi đang mang thai. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng cắt giảm nếu bạn thường có hơn 200mg caffeine mỗi ngày.
Uống không quá hai cốc trà, hai cốc cà phê hòa tan hoặc một cốc cà phê lọc mỗi ngày sẽ giữ cho bạn trong giới hạn hàng ngày được đề nghị là 200mg.
3.2/ Caffein ảnh hưởng đến con tôi như thế nào?
Caffeine đi qua nhau thai để đến em bé của bạn.
Thường xuyên có nhiều hơn lượng caffeine được khuyến nghị trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ em bé sinh non hoặc bị nhẹ cân.
Nó thậm chí có thể làm tăng khả năng sảy thai, mặc dù rủi ro vẫn còn nhỏ .
Trong vài ngày đầu tiên, những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ có hơn 500mg caffeine mỗi ngày có nhiều khả năng:
- Có nhịp tim nhanh hơn
- Tăng nhịp thở
- Bé thức nhiều hơn – ngủ ít hơn
Uống cà phê và cola rất nhiều trong thai kỳ cũng có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh bạch cầu ở trẻ em cao hơn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi chúng ta có thể chắc chắn về điều này .
Tuy nhiên, những rủi ro này vẫn được coi là nhỏ vì vậy đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn có nhiều caffeine hơn 200mg mỗi ngày.
Một cốc hoặc hai tách trà hoặc cà phê mỗi ngày sẽ không gây hại cho em bé của bạn trong mọi trường hợp.
3.3/ Caffein được tìm thấy ở đâu?
Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà (bao gồm cả trà xanh), cola, một số thức uống năng lượng và sô cô la.
Một số loại trà thảo dược cũng chứa caffeine cũng như một số loại thảo mộc và phụ gia có thể không an toàn trong thai kỳ, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra khi sử dụng.
Caffeine cũng được tìm thấy trong nhiều loại thuốc như thuốc cảm lạnh và cúm, thuốc giảm đau, thuốc chữa dị ứng và thuốc được thiết kế để giúp bạn tỉnh táo.
Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn cẩn thận và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, bao gồm cả các loại thuốc không kê đơn, trong khi mang thai.
Ngoài cà phê và trà là thức uống phổ biến thì sô-cô-la (chocolate) hay 1 số loại trà thảo dược/ 1 số thảo mộc cũng chứa 1 lượng caffein mà bạn cần xem xét kỹ để dùng lượng vừa đủ. Theo khuyến cáo dưới 200mg / 1 ngày.
3.4/ Tôi đã dùng bao nhiêu cafein?
Bảng dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một hướng dẫn nhanh chóng về các nguồn caffeine phổ biến nhất.
Bao gồm tất cả các nguồn khi kiểm đếm số tiền bạn có mỗi ngày:có thể chứa caffein nếu bạn có thể sử dụng.
Hãy xem xét thật kỹ để dùng trong giới hạn cho phép sẽ tốt cho cả bạn và em bé:
Lần lượt là các chỉ số:
*Thức ăn hoặc đồ uống – Hàm lượng Caffein trung bình – lượng tương đương với 200mg caffein:
- Cốc cà phê hòa tan – 100mg – Hai cốc
- Cốc cà phê lọc – 140mg – Một cốc
- Cốc trà – 75mg – Hai cốc
- Cốc trà xanh – 50mg – Bốn cốc
- Lon cola – 40mg – Năm lon
- Nước tăng lực – 80mg – Hai lon
- Thanh sô cô la nhỏ – 10mg – 20 thanh
- Cốc chocolate nóng – 5mg – 40 cốc
Số lượng này chưa bao gồm lượng đường hay phụ gia đi kèm nếu thêm nếm vào thức uống (Nguồn: Babycenter)
3.5/ Đi uống cà phê bên ngoài thì sao?
Hãy nhớ rằng đồ uống ở quán cà phê có thể chứa nhiều caffeine hơn đáng kể so với những thứ chúng ta tự làm ở nhà.
Điều này bao gồm không chỉ espressos và lattes dựa trên espresso, cappuccino, Americanos mà còn uống như sô cô la nóng và cà phê nóng hoặc cà phê có hương vị.
Hơn nữa, lượng caffeine có thể thay đổi khá nhiều tùy thuộc vào từng cửa hàng và loại nguyên liệu họ sử dụng.
Trong một số chuỗi cà phê chỉ cần một thức uống có thể đưa bạn vượt quá giới hạn 200mg mỗi ngày.
Bạn luôn có thể kiểm tra trực tuyến, hoặc hỏi nhân viên quán cà phê, bao nhiêu cafein trong đồ uống của họ. Hầu hết các chuỗi lớn sẽ có sẵn thông tin đó.
3.6/ Caffein ảnh hưởng đến mẹ bầu như tôi thế nào?
Caffeine là một chất kích thích nhẹ, vì vậy nếu bạn thường xuyên uống nhiều trà và cà phê, bạn có thể cảm thấy như thể nó giúp bạn giải quyết công việc cả ngày 1 cách tỉnh táo hơn.
Nó cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu bạn sử dụng nó vào buổi tối.
Hãy cố gắng không uống trà hoặc cà phê trong bữa ăn, vì những đồ uống này có chứa các chất có thể làm giảm lượng chất sắt bạn hấp thụ từ thực phẩm không phải thịt.
3.7/ Làm thế nào để tôi cắt giảm caffeine?
Trong thời kỳ đầu mang thai, cảm giác vị giác của bạn thay đổi và ốm nghén có thể ghé thăm khiến bạn khó chịu.
Vì vậy, bạn có dần làm quen với việc bỏ qua hương vị của trà và cà phê dần mỗi ngày và cắt giảm hẳn nó đi.
Đặc biệt,
Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyên bạn nên tránh uống nước tăng lực hoàn toàn trong thai kỳ.
Ngoài caffeine, nước tăng lực thường chứa một lượng lớn đường bổ sung hoặc chất làm ngọt nhân tạo, thiếu giá trị dinh dưỡng.
Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức cà phê hoặc trà thường xuyên, không cần phải cắt bỏ hoàn toàn.
Hãy thử những lời khuyên sau:
- Pha trà trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Dốc túi trà của bạn chỉ trong một phút thay vì năm phút làm giảm một nửa lượng caffeine.
- Hãy thử chuyển từ cà phê pha phin sang cà phê hòa tan, vì nó có lượng caffeine thấp hơn.
- Nếu bạn không ngại hương vị yếu hơn, bạn cũng có thể làm cho cà phê hòa tan nhẹ hơn bằng cách chỉ sử dụng một nửa thìa cà phê.
- Bạn có thể thử trà, cà phê hoặc cola đã khử caffein, có vị tương tự như các phiên bản chứa caffein.
Sữa ngũ cốc, sữa hạt, nước ép trái cây và nước lọc cũng là những lựa chọn thay thế lành mạnh cho đồ uống chứa caffein trong thai kỳ.
Nếu bạn thích các loại trà thảo dược, hãy nhớ kiểm tra kỹ lượng caffeine cũng như các loại thảo mộc và phụ gia có thể không an toàn.
Nếu bạn là một người yêu thích cà phê hoặc trà thường xuyên thì việc cắt giảm caffeine không hề dễ dàng.
Vì thế, khi tiếp tục sử dụng trong vài ngày đầu tiên thai kỳ bạn có thể thấy:
- Đau đầu
- Mệt mỏi
- Kiệt sức
- Buồn ngủ
- Khó tập trung
- Căng thẳng
Cố gắng giảm bớt dần dần, khoảng một nửa cốc mỗi ngày, để giảm các tác dụng phụ này.
4/ Kinh nghiệm bản thân
Mình không phải là con nghiện thức uống có chứa caffein đặc biệt mình không thích nước ngọt có ga.
Nhưng từ trước khi có bầu thì tuần nào cũng ít 2-3 lần dùng cà phê và nếu không thì trà dùng đều hàng ngày. Mình uống trà nhiều hơn nên khi có bầu không thay đổi nhiều lắm.
Lúc chuẩn bị bầu và trong 3 tháng đầu mình cắt giảm hoàn toàn cà phê còn trà vẫn dùng có thể do cơ thể mình thích nghi dần từ trước đó.
Đến nay em bé được hơn 30 tuần thi thoảng rất ít khi nào quá them cà phê thì dùng 1 cốc rất nhỏ, còn lại hầu như dùng trà.
Dạo này, em bé lớn hơn nên cứ khi nào mà uống cà phê cảm nhận rõ con đạp nhiều hơn như 1 dạng kích thích căng thẳng vậy và tối về cũng khó ngủ hơn nếu không đi tập được.
À lại nói đến tập thì mình vẫn đi tập đều với các bài tập yoga, pilates, balance phù hợp cho bầu bí tuần 2-3 buổi. Việc tập luyện trong quá trình bầu là rất tốt nha cả bác sĩ và huấn luyện viên đều khuyên vậy.
Mà còn giúp sau này dễ sinh hơn nữa.
Vì thế, mình rút ra nên hạn chế tối đa cà phê và uống trà với lượng vừa phải để mẹ luôn có được tâm lý thoải mái, em bé cũng không bị ảnh hưởng.
Bên cạnh đó, mình làm sữa hạt, sữa thảo mộc, uống nhiều nước lọc để thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như hấp thu các dinh dưỡng cần thiết có trong ngũ cốc làm sữa.
Quan trọng, lắng nghe cơ thể mình để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống tốt nhất phù hợp để em bé phát triển chính là việc hạnh phúc nhất trong suốt thai kỳ chuẩn bị sẵn sàng đón em bé chào đời.
5/ Kết luận
Caffeine được tiêu thụ phổ biến trên toàn thế giới. Nó đã được chứng minh là giúp tăng mức năng lượng, cải thiện sự tập trung và thậm chí giảm đau đầu.
Mặc dù caffeine có lợi ích, các cơ quan y tế khuyên bạn nên theo dõi lượng sử dụng kỹ lưỡng trong khi mang thai.
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng caffeine là an toàn trong thai kỳ nếu giới hạn ở mức 200 mg hoặc ít hơn mỗi ngày.
Điều này tương đương với khoảng 1 – 2 cốc (240 – 580 ml) cà phê hoặc 2 -3 cốc (540 – 960 ml) trà có chứa caffein.
** Tips: Tâm trạng của mẹ rất quan trọng và góp phần ảnh hưởng lớn đến em bé trong suốt thai kỳ vì thế không chỉ quan tâm đến caffein trong thai kỳ, hay mẹ bầu uống cà phê có an toàn không.
Mà hành trình làm mẹ hạnh phúc để đón những thiên thần bé nhỏ bắt đầu từ đây, hãy tìm hiểu, xây dựng cho mình 1 chế độ ăn lành mạnh chăm sóc cơ thể và em bé phát triển tốt nhất nhé.
Fresh chúng mình sẽ cùng bạn đồng hành trên suốt quá trình này vì thế đừng ngại chia sẻ những điều bạn cảm thấy tốt hơn cho chúng mình để lan tỏa đến nhiều người hơn nha.
Fresh là tươi mới!
