Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà nó còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em.
Sau đây là bí quyết để có một thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch An toàn – hiệu quả mà chị em nào bỏ qua hẳn sẽ phải hối hận đấy.
1/ Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch
Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần.
Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.
## Nguyên liệu…
- Yến mạch
- Trứng luộc
- Rau xanh luộc theo mùa
- Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
- Nước lọc
## Thực hiện…
-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
-400ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)
Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
Ngoài yến mạch, bạn có thể dùng mật ong với 10 cách giảm cân với mật ong có thể tự làm tại nhà đơn giản để đa dạng thực đơn của mình nha
# Cách Ăn
–Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
-Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
-Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.
Chú ý: Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát
-Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
Hướng dẫn làm nước detox giảm mỡ bụng với nguyên liệu trong bếp
Nếu bạn đang cần mua yến mạch nguyên chất tại Hà Nội:
LIÊN HỆ ĐẶT MUA: Yến mạch nguyên hạt & Bột yến mạch nguyên chất nhà Fresh!
>> TẠI ĐÂY <<
2/ Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.
## Nguyên liệu…
- Yến mạch
- Nước ăn sạch
- Trứng
- Rau xanh
- Các loại quả chứa ít đường
- Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
## Thực hiện …
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:
- 1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)
- 200ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.
-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
Tự làm nước detox giảm cân, thanh lọc cơ thể
Chế độ ăn giảm cân dài hạn:
-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…
Uống nhiều nước
Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.
Chú ý khi áp dụng:
- Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
- Tránh các loại trái cây nhiều đường
- Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối
- Uống nhiều nước lọc
- Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu
- Không ăn vặt
- Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả với yến mạch mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé.
Một số câu hỏi thường gặp khi áp dụng chế độ ăn giảm cân
a/ Tại sao nước lọc là cần thiết khi thực hiện chế độ giảm cân
Nước lọc là loại nước tốt nhất cho cơ thể chúng ta, đặc biệt khi bạn thực hiện chế độ giảm cân với yên mạch mà không cần thay thế bởi bất kỳ loại nước nào khác.
Nước lọc còn có tác dụng:
- Giảm cholesterol
- Giúp gan và thận được vận hành tốt hơn
- Hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và hệ tiêu hóa
- Tối thiểu nên uống 2 lít nước lọc/ ngày
b/ Những sai lầm nên tránh khi thực hiện giảm cân?
-Ăn rất ít hay ít khi ăn: Nên ăn đều – dung – đủ theo chế độ để có kết quả và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
-Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Không nên nhưng nên chọn loại trái cây tốt để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên
-Loại bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn
-Bỏ hoàn toàn các thức ăn vặt: Không hẳn ăn vặt gây tăng cân nhưng phải chọn đúng. Nên thay thế các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp bằng sữa chua, đậu, phô mai, kẹo cao su không đường,…
c/ Tại sao trứng luộc luôn có mặt trong thực đơn giảm cân
Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể trẻ nên săn chắc.
Bên cạnh đó, ăn trứng luộc giúp bạn không bị kiệt sức, tránh mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với yến mạch.
Cuối cùng,
Yến mạch khi ăn nhạt sẽ tương đối khó ăn và rất khó ăn nếu bạn không quen nhưng ĐỪNG BAO GIỜ TỪ BỎ nếu bạn mong muốn có một cơ thể và vóc dáng thon thả.
Bột yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da với các công thức mặt nạ yến mạch trắng da, trị mụn… được chị em yêu thích.
Cần mua yến mạch nguyên chất bạn vào shop đặt hàng nha, fresh sẽ gửi đến bạn sớm”
>> ĐẶT MUA YẾN MẠCH ÚC NGUYÊN CHẤT GIẢM CÂN <<
Hãy kiên trì với thực đơn giảm cân bởi vì chỉ có chính bạn mới là người hiểu cơ thể mình nhất, biết mình muốn gì, ra sao, như thế nào khi quyết định ăn yến mạch để sở hữu vóc dáng trong mơ.
Một cách giảm cân hiệu quả nhất là từ chính bạn và “KHI BẠN MUỐN TỪ BỎ HÃY NHỚ LẠI NHỮNG LÝ DO KHIẾN BẠN BẮT ĐẦU” nhé!
Cùng chia sẻ với Fresh những thành quả và ý nghĩa của bạn khi thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch để lan tỏa động lực đến nhiều người đang muốn giảm cân nữa nhé.
Chúc bạn thành công: BẠN MUỐN LÀ BẠN SẼ LÀM ĐƯỢC!
