Bạn có biết, luyện tập chỉ chiếm 25% để tạo nên vóc dáng của bạn còn chế độ ăn chiếm đến 75% không. 10 thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hãy bổ sung 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng sau đây vào thực đơn của bạn hàng ngày.
Chế độ ăn uống khoa học sẽ quyết định vóc dáng của bạn là hoàn toàn đúng và nó đã được khoa học chứng mình. Bởi vì nếu bạn chỉ gập bụng hàng ngày thì vòng eo 6 múi săn chắc hay cơ bụng số 11 chỉ mãi là mơ ước thôi.
Hãy ăn 10 thực phẩm này:
1/ Yến mạch- thực phẩm giảm mỡ bụng an toàn
Mình đã có riêng 1 bài về cách giảm mỡ bụng hiệu quả với yến mạch mà nếu để ý bạn sẽ thấy yến mạch chứa rất nhiều dưỡng chất nhưng lại hoàn toàn không làm tích mỡ bụng. Thay vào đó, nó giúp bạn có cảm giác no lâu và đốt cháy khối mỡ thừa hiệu quả.
Nếu bạn chưa đọc bài hướng dẫn giảm cân với yến mạch thì nó ở đây nha:
Yến mạch nguyên chất chứa nhiều chất xơ và carbohydrate cung cấp nhiều năng lượng đủ cho bạn hoạt động suốt ngày dài.
Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim. Yến mạch cũng giúp giảm cholesterol cực tốt cho cơ thể bạn.
Kết hợp ăn yến mạch với một số loại trái cây vào buổi sáng như bơ, kiwi, dưa hấu để có 1 bữa sáng ngon miệng.
Để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà đủ chất khi dùng yến mạch bạn có thể làm cách sau:
- ½ bát yến mạch
- 2 thìa hạt chia
- 1 thìa bột quế
- Sữa tươi không đường
- Vài hạt điều
- 1 thìa dầu dừa
Cho sữa vào yến mạch và cho các nguyên liệu lên phía trên cùng. Nên chuẩn bị từ tối để đến sáng hôm sau cứ vậy là lấy ra thưởng thức mà thôi.
Bạn có thể làm và để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
2/ Ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn
Để giảm béo bụng bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ.
Trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao hỗ trợ tốt cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt.
Chọn được trứng gà ta thì quả bạn đã có một bữa sáng ngon, nhiều dưỡng chất mà còn giúp giảm béo bụng nữa.
3/ Quả bơ giúp giảm béo bụng rất tốt
Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lạnh mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic.
Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da.
4/ Hạnh nhân
Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nữa là bạn có thể ăn hạnh nhân thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
Hạnh nhân là một thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn vặt với bỏng ngô, các loại bánh quy gây tích mỡ thì hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hạnh nhân đã được chứng minh là giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động trí não tốt, ngăn ngừa các cơn đau tim, và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.
Nếu muốn giảm cân và muốn ăn vặt hãy dùng hạnh nhân – thực phẩm giame mỡ bụng lành mạnh cho chị em chúng ta.
5/ Chanh – cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ xư đến nay
Cụ thể, nước chanh giúp giải độc cho cơ thể hiệu quả. Và khi cơ thể bạn được làm sạch hết các độc tố, chất cặn bã, không còn mệt mỏi thì việc thực hiện giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Uống 1 cốc nước với chanh + nước ấm và mật ong sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng nhanh hơn.
##Nguyên liệu….
- ½ quả chanh
- 1 cốc nước ấm 400ml
- 1 thìa mật ong nguyên chất
##Thực hiện: Nước ấm 40 độ vắt chanh và cho thêm mật ong và uống ấm luôn ngay sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ mỗi ngày.
10 cách giảm cân với mật ong mà bạn có thể tự làm tại nhà
6/ Thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng.
Chú ý hãy chọn thực phẩm sạch, nếu có thể chọn được thực phẩm hữu cơ hay nuôi thuận tự nhiên không chất tăng trưởng, kích thích là tốt nhất cho cơ thể và thúc đẩy giảm mỡ nhanh hơn, hiệu qủa hơn.
Có thể luộc hoặc hấp sau đó kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn và không bao giờ có tác dụng phụ.
7/ Hạt Quinoa
Trong hạt Quinoa chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trong loại hạt này còn chứa chất chống oxy hóa cùng carbohydrate lành mạnh. Đây là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng đáng để đầu tư nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng.
Bạn có thể sử dụng thay thế cho bánh mỳ, cơm hay trộn cùng 1 vào loại ngũ cốc khác như Yến mạch ăn vào buổi sáng sẽ rất tốt cho hành trình giảm mỡ của mình.
8/ Giảm mỡ bụng với táo
Táo – một trong những loại quả chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe đặc biệt là việc giảm cân. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất và cả pectin giúp cơ thể no lâu hơn.
Bạn có thể dùng táo làm bữa ăn phụ sáng, chiều hoặc kết hợp cùng các món salad ăn hàng ngày.
Tham khảo ngay Cách giảm cân hiệu quả với 3 món salad dễ làm và cách giảm cân an toàn với dứa đơn giản.
9/ Cần tây giúp giảm béo bụng
Dùng 1 vài nhánh cần tây ép lấy nước và uống hàng ngày để giảm béo bụng nha.
Trong cần tây chứa nhiều nước, trong đó đến 1/3 là chất xơ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn khi sử dụng.
Mỗi ngày 1 cốc nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, giảm mỡ và giảm cân tốt hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều phụ nữ áp dụng ngày nay.
Bạn còn có thể áp dụng làm nước Detox giảm mỡ bụng, giảm cân tại nhà siêu đơn giản:
10/ Ớt
Trong quả ớt có chứa chất được gọi là capsaicin khiến chúng có vị rất nóng.
Khi ăn ớt vào cơ thể với số lượng nhiều sẽ gây ra hiện tượng sinh nhiệt, cơ thể nóng lên làm đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời nó cũng giúp việ trao đổi chất diễn ra tự nhiên, hạn chế sự thèm ăn.
Do đó, nếu ăn ớt nhiều, cay sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng cũng không phải là 1 ý kiến hay nếu chế độ ăn của bạn thiếu rau xanh và các chất cần thiết. thì khi cơ thể nóng lên không chỉ đôt cháy mỡ thừa mà còn khiến da mặt nổi mụn.
Ăn ớt là 1 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cần thực sự nghiêm túc và cẩn thận khi chọn phương thức này làm chính yếu.
Để có cơ bụng đẹp, ít mỡ bạn nên kết hợp cả việc luyện tập và chế độ ăn từ nhà bếp để giữ gìn vóc dáng thon thả hơn.
Một số bài tập thể dục tại nhà mà bạn có thể áp dụng:
5 bài tập Cadio giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất cho dân văn phòng bận rộn
Đồng thời 1 chế độ ăn cân bằng và đủ chất chính là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến sức khỏe của bạn. Hơn thế, bạn nên loại bỏ các thực phẩm có nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn
Hạn chế ăn đồ chiên, xào, rán nhiều dầu mỡ không có lợi cho sức khỏe.
Và đừng quên chia sẻ với Fresh kết quả bạn đã đạt được cũng như chia sẻ cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn của bạn để lan tỏa đến nhiều người hơn cùng chúng tôi nha.
Phải khỏe – đẹp – nhưng phải an toàn, bền vững.
Fresh là tươi mới!
